Erika赫斯特,一个肮脏的流浪汉健身教练,专注于力量-和女性骑手。她的工作是什么，如果你想骑得好（而且很长），为什么你需要保持健康呢？，为什么力量训练是你最好的选择如果你是一个摩托车手在这次采访中，艾丽卡谈论了所有这些。

埃里卡你是怎么开始骑自行车的?

我在27岁的时候买了第一辆土地车(我现在31岁)。我一直倾向于赛车运动，从小就想有两个轮子——不幸的是，我父母不喜欢这个主意（哈）。我在十几岁的时候就非常喜欢越野，甚至在20多岁的时候还参加过几次摇滚比赛。这是一个爆炸，但最后我不得不卖掉我的森林装备，我需要一个新的爱好。

在那个时候，我的生活处于一个非常低谷的阶段，我需要一些东西来帮助我走出我所处的黑洞。那是一辆土地车，实现了我儿时的梦想。那是我第一次骑马时的感觉，直到今天我还觉得不够。

我现在骑着泥土和街道，自豪地拥有比汽车更多的自行车。

你是如何成为一名健身教练的?

这个故事字面意思是到处都是！我不是一个爱运动的孩子，但我总是很小。在我失去妈妈之后，在高中快结束的时候，我的体重开始增加。我对健康一无所知，所以我跟着老的，过时的“少吃,多练习“建议，长话短说，滚雪球导致饮食失调，多年来，我一直在这里进行强迫性运动和体重溜溜球。

我从来不需要力量，所以我在跑步机上痛苦地跑了好几个小时，我以为这会让我“健康”。我开始上汽车学校，意识到即使不需要求助，我也提不起轮胎或折断螺栓。作为一个汽车领域的女性，想要找到一份工作已经够难了，但加上缺乏身体能力，这几乎是不可能的。

所以有一天我走进了举重室（经过几个月的努力，我已经有足够的勇气这么做了）。

我吸收了我所能学到的关于如何变得更强的每一点知识，彻底改变了我的生活和身体。我不再对自己的身体感到厌恶，试图在跑步机上把我吃的东西都烧掉。相反,我接受了训练，看我的身体到底能做什么，吃得好来支持这一点。

几个月的举重对我的帮助比我过去做过的任何事情都要大，包括把我从混乱的饮食中解放出来。我觉得和其他女人分享这个“秘密”是我的责任，于是我换了职业，开始学习运动科学和人体机能，最后开了自己的女子力量健身馆。我在健身行业已经做了近十年了，但我刚过五岁^钍拥有自己健身房的周年纪念。

这两种激情是什么时候合二为一的?

去年一月，凯莉McCaughey,《永不停歇的摩托》的创作者向我寻求一些建议，告诉我她和团队中的其他三位女士如何在7月的东北24小时挑战赛中获得更好的体形。这些女士需要我的帮助，我感到很荣幸和震惊，所以我想让我们把它变成一个在线培训小组，我会看看其他骑车的女士是否愿意加入，因为这是非常有益的。来自美国各地的妇女上了船，从那里，粗糙的宝贝健康诞生了。

把我帮助女性变得强壮的热情，与我对脏自行车的热爱结合起来，用一种安全而明智的方式，真是太棒了。

为什么你的培训是以女性为中心的?

说到健身，女性面临着独特的挑战。作为一个想要保持体形的女性，在健康和健身的世界里穿梭是令人困惑和沮丧的。只有这么多的B，矛盾的信息和有害的时尚在那里-但这激励我提高我的声音。我努力成为理智的源泉，对于那些像我过去一样奋斗了这么久的女性来说，清晰和可持续性。

它让我非常兴奋，以至于我们都被告知运动的唯一原因就是燃烧卡路里，不断地不停地节食只是作为一个女人的一部分，因为我们应该得到更好的。我的目标是帮助女性通过锻炼建立更健康的关系，食物和它们的身体，因为当我们从过去认为的耻辱中解脱出来，在我们的健身之旅中应该成为我们的动力，发生了很多强大的事情！

为什么骑摩托车的人要关心他们的健康?不是骑马，尤其是越野，足够保持健康吗？

视情况而定!如果你只是想保持良好的身材去骑车，而且你是每天都能骑车的幸运儿之一，那就足够了。不幸的是,我们不是很多人!

如果你每周只骑1-2次，然后在其他4-5天里做一些你不骑自行车的事情是有意义的，加速你的进步。

一个好的摩托罗拉培训项目也将有助于弥补任何弱点，并有助于抵消常见的骑行失衡。

摩托车手在健身方面的一些常见错误是什么？

不注重力量是一个巨大的问题。力量使一切变得容易，坚强永远不会让你处于劣势（但坚强不会让你处于劣势！）.同时,如果骑手把强壮作为他们的首要任务，获得耐力和耐力会变得容易得多。

有一个力量的基础也能更好地让我们的肌肉，关节,当我们骑车时肌腱和韧带会受到打击，这大大降低了我们受伤的风险。

这也减轻了我们关节的压力，所以当你骑车的时候，你可能会感到背部或肩膀疼痛，当你的核心肌群开始消散时，臀大肌,腿筋和上背部足够强壮，可以承受更长的负荷。

另一个常见的错误是使用传统的腹部运动，如仰卧起坐和仰卧起坐来增强核心力量。我们核心的目的是防止运动通过我们的中段，以保护我们所有的内部物质，如我们的器官和脊柱。因此，最有效的核心训练包括努力抵抗身体中部的运动，并在试图改变这种运动方向的负荷或力量下保持良好的平衡(仰卧起坐等运动不会发生这种情况，但是在骑车的时候会发生很多事情！）.

你工作中最棒的部分是什么？

与如此多的优秀女性建立关系，同时帮助她们，看着她们在旅途中成长和绽放。我喜欢看到女人们在健身房内外用自己的力量或能力给自己带来惊喜（我看到很多客户自己背着一大袋猫砂或是拿起自行车的照片……我永远不会厌倦这些东西！）.

最坏的呢?

我的老板是个挺难对付的人。哈哈！我认为在我的企业和我自己之间设定界限是最困难的。当你是个体经营者的时候，如果你想的话，你可以一周7天24小时工作，因为总有一大堆事情要做，我经常绞尽脑汁想要关掉大脑，抽出时间休息。

你会对那些想要你工作的人说什么？

我想说，你能做的最重要的事情就是真正关心你想要帮助的人，或者正在帮助你的生意的人。

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