的填充和超级快餐午餐或晚餐。如果保持你想使这个时间提前，后来成为叶分开。大部分工作已经通过渍和煮熟的蔬菜为你所做的，只是通过一些额外的成分折腾，你是好去。任何数量的置换可以根据你手头上有什么，或者可以在商店找到进行。
配料：
准备煮熟的谷物包（见提示）
半杯混合渍蔬菜;晒干的西红柿，辣椒，橄榄，茄子
半杯小番茄，减半
百克奶酪 - fetta，bocconcini，巴马，haloumi
1杯混合沙拉叶
香醋服务
方法：
- 热火晶粒与2汤匙水锅，拨到酷
- 在放油的蔬菜，轻轻走过冷却粒西红柿混合。
- 板之间的鸿沟沙拉叶，上面用粮搭配。散奶酪和淋上香醋服务。
供应2-3
提示
- 预煮谷物的任意组合会奏效。藜麦，糙米，大麦等
- 寻找预渍蔬菜在超市的熟食部门，或在坛子里腌制部分更长的使用寿命的解决方案。
- 无油在更衣室需要从蔬菜中残留的油就足够了。
- 保持排出的机油打扮未来沙拉或使用烤架上额外添加香料牛排和鸡肉。
换人
- 熟并冷却面食可以用来代替晶粒的
- 省略新鲜番茄的道路上，如果不可用
- 芝士是不错的选择，如果你正在寻找让这个配方没有在道路上新鲜的食材
- 菠菜和芝麻菜可代替混合生菜的使用
- 红酒醋可以代替香醋使用
