骑摩托车长途旅行时，你的大脑会立刻被这么多事情占据——如果不是被压垮的话——健康的食物选择、锻炼、压力管理可能暂时(或全部)不在你的优先清单上。你必须弄清楚你的路线、装备、自行车保养、边境通道、官僚机构、资金、越野路段，以及无数其他你可能没有考虑到的东西;新利18苹果冒险旅行是紧张的，即使你有充裕的预算。这与典型的度假套餐相差太远了，你乘飞机去目的地，在酒店存钱，开车去上潜水课或观光旅行，在餐厅吃饭，然后把钱放回海滩或酒店放松。在长途自行车旅行中，你是那个积极地骑车、计划、寻找住处以及其他事情的人;这是一次旅行，而不是度假，随之而来的是代价。

健康的选择

不出所料，有这么多事情要做，思考营养、健康和健身也不容易。如果你花了十个小时骑自行车越野，最后一顿饭是在路边餐馆临时准备的早午餐，那么花一个小时在当地的农产品市场寻找新鲜的有机食品是很困难的。你又饿又累，此时此刻，任何油炸食品都可以。同样的，如果你大部分时间都是在越野中骑行，考虑健身似乎很荒谬——难道你还没有得到足够的锻炼吗?当你和你的骑行伙伴刚刚经历了一次特别令人精疲力竭的穿越边境的经历，摧毁了你对人性的信念时，你最不想做的事情就是吃顿便饭，喝杯茶，早点上床睡觉。该喝啤酒吃玉米片了，仅此而已。

但问题是，所有的东西——无论好坏——都倾向于累积。如果你正在进行一场持续2年、3年、甚至4年的长途冒险，吃垃新利18苹果圾食品和消耗身体资源会让你吃不消。疲劳累积起来，你注意到你的免疫反应变得越来越弱，你很快就感到疲惫，你的能量水平下降，你的消化系统紊乱，你越来越容易感冒和流感。当你感觉不舒服时，整个旅程的快乐因素就会下降;脑雾会破坏你周围最美丽的风景，当你几乎没有足够的精力骑上自行车时，就很难欣赏一个新的国家。

从20多岁开始，我就一直在与低能量、甲状腺迟缓、骨质疏松和糟糕的免疫系统反应作斗争，在过去的几年里，我开始越来越强烈地感受到生活在路上的影响。我越来越多地因为轻微的压力而感冒，比如高海拔或更冷的天气;在越野中，我很快就会筋疲力尽，注意力也会很快丧失。我无缘无故饥饿“,生气,开始感到上气不接下气,徒步旅行,经过排水的失眠和睡眠质量差,体验焦虑,和通常感到非常懒散,很可能对我周围的世界不感兴趣,甚至当我骑在一些世界上最优美的风景。我患上了令人发狂的鼻窦感染，持续了两个月，我几乎无法呼吸，痛苦到我根本不想离开airbnb，所以毫无意义的工作感觉就像一个可怕的负担。有些事情必须改变——生病很糟糕，但在路上生病更糟糕。

吃得好，睡得好，洗个冰浴

慢慢地但肯定地，在大量阅读、生物黑客研究和实验之后，我得出结论:总是选择健康的食物、定期锻炼、冥想，以及在路上过一种近乎圣洁的有机素食、超级健康的不喝啤酒的生活方式是不可能的——这太难了。然而，我所能做的，也是迄今为止影响最深远的，就是调整五个领域，使之足以产生影响。这五个方面的投资回报是最小的，它们是食物、睡眠、运动、寒冷暴露和压力管理。

说到食物，不可能总是吃得完美无缺，但绝对有可能在大多数时候都吃得很好。我现在有一个政策的作弊的一天一个星期,我可以吃任何我觉得或遇到——从比萨薯条cheese-drenched面食,但剩下的软弱,我尽力坚持主要原料,主要是植物性食物完全消除糖,尽量减少白色碳水化合物,和烹饪简单,基本从头开始吃饭。这不是一个完美的系统，但它累积起来，我已经很久没有经历任何胃痛或消化问题了，以至于我忘记了它们是什么感觉。

下一个是睡眠:作为长期失眠的人在美国，睡眠是我最珍视、最宝贵的必需品，我决定把它作为优先事项。我很乐意用篝火啤酒换一杯椴树茶，多花点钱租一个安静的AirBnB而不是嘈杂的旅馆，专注于呼吸和睡眠冥想技巧，以确保我能自然地度过8个小时。在这一点上这是没有商量余地的——结果我有了更多的精力。

运动是复杂的;由于经常在运动，很难把时间全部花在一小时的锻炼或慢跑上。然而，10分钟的力量锻炼是可行的;像野外露营和不骑车上山，去市场买食物时把自行车停在路边，以及进行峡谷探险，这些都可以融入旅行的混乱之中。只要有可能，我就努力移动，我移动得越多，我就越想移动。最近，我牺牲了在吊床上读两小时书的时间，还徒步逆流而上，在斯洛文尼亚的荒野中寻找瀑布——这是非常值得的。

寒冷暴露是我的健康计划中最新的一项，到目前为止，它留下了最大的影响。为了修复我的免疫系统，我找到了维姆·霍夫方法——本质上，这是一种每天至少冷浸一次的哲学(和科学)。理想情况下，你会想在融冰的河流或小溪里游泳，但冷水澡也可以;其理念是，通过每天将自己暴露在冰冷的水中至少一到两分钟，你在慢慢地训练你的血管系统和你的免疫反应，以越来越多地承受温度压力。我不确定我是否会像维姆·霍芬那样在冰山附近游泳或穿着短裤徒步攀登珠峰大本营，但到目前为止，一切顺利——我已经好几个月没感冒了。

保持禅

最后，是心理健康。当你在旅途中，压力会以各种形式悄悄降临，就像糟糕的食物或频繁的疾病一样，它会累积起来，以至于成为一种慢性疾病，消耗你的能量，耗尽你的好奇心、创造力和生产力。到目前为止，短时间的冥想练习(即使是10分钟也有积极的效果)、呼吸技巧(回到霍夫和詹姆斯·奈斯特(James Nestor)的著作呼吸)，还有爷爷的建议(“有人死了还是受了重伤?”没有?那么这就不是一个真正的问题”)，并且一直运行良好，并不断实践我所谓的云技术。诀窍在于视角:每当有事情困扰你的时候，抬头看看云(或星星)。相比之下，你是微不足道的——所以，默认的，是你的问题。一个月后你还会担心这个吗?两年?五个?可能不是——因此，这不是一个真正的问题。

再次强调，当你在路上的时候，你几乎不可能过一种非常健康的、以健身为导向的生活方式，试图完美的生活方式通常会导致崩溃、燃烧，并回到旧习惯。但如果你把这五个方面——食物、睡眠、运动、寒冷暴露和压力管理——稍微调整每一个，在大多数时间里尽量做好，投资回报率是立时的。最棒的是，它加起来，就像复利一样。

你在路上遇到的头号健康问题是什么?你正在做些什么?在下面的评论中分享吧!